Non ? Personne ne vous a jamais dit ça ? Quelle chance ! Mais, si, en effet, vous les avez déjà entendues, vous vous êtes déjà peut-être dit : « C’est bien beau de me dire de vivre dans le présent, mais comment je fais ? ». Car, oui, même si derrière ces injonctions, le message peut rester pertinent, car, en effet, il nous serait bénéfique de vivre davantage le moment présent, il reste également vrai que, comme tout enseignement, la pleine conscience s’apprend et demande de l’entraînement et de la pratique. Or, si vous n’avez pas ces clés, il peut être très difficile de se lancer tout.e seul.e, à l’aveugle.

Eh oui, dans nos éducations classiques, et à part si vous avez des parents qui pratiquent la pleine conscience et la méditation depuis votre enfance, savoir vivre le moment présent ne nous est pas inculqué. La seule chose qui nous est transmise, c’est que c’est important de vivre dans le présent. Mais, nous expliquer comment faire et pourquoi c’est important, c’est une autre histoire… Alors, qu’est-ce que la pleine conscience et quels sont les bienfaits de la pratiquer ?

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La première chose que je peux vous dire, c’est ce que la pleine conscience n’est pas. La pleine conscience, ce n’est pas essayer d’arrêter de penser. Avec plus de 50 000 pensées qui arrivent dans notre cerveau par jour, c’est tout simplement impossible d’arrêter de penser ! 

Non, un atelier de pleine conscience vous apprend que c’est justement porter son attention sur ce qu’il se passe dans l’instant présent. 

Notre attention se porte sur ce qu’il se passe à l’intérieur de nous, sur les pensées et les émotions qui nous traversent, et sur les ressentis que l’on éprouve dans notre corps, mais aussi sur ce qu’il se passe à l’extérieur de nous. Nos cinq sens sont alors pleinement mis à contribution par les sons qui nous entourent, par les odeurs qui nous arrivent, par les choses que l’on sent sous nos doigts… Le tout est d’observer ce qui se passe dans notre monde intérieur et dans le monde extérieur, sans émettre de jugement.

Sans jugement, c’est-à-dire ? C’est observer ce qui se présente en nous et à l’extérieur de nous en essayant de se tourner vers l’acceptation de ce qui est, plutôt qu’en luttant pour que cela soit différent ou en qualifiant ce qui se passe de bon ou de mauvais.

Finalement, c’est porter son entière attention sur le seul espace-temps qui nous appartient et que l’on peut « maîtriser » : le présent. 

La pleine conscience peut ainsi se pratiquer sous forme de méditation, ou en la mettant au centre de notre vie quotidienne, en portant attention à chaque mouvement, à chaque ressenti du corps, à chaque sens dans nos habitudes de vie.

Pendant l’atelier de pleine conscience, vous découvrez que nous sommes invités à sortir de nos automatismes, pour redonner du sens, de la texture et du goût à ce que nous vivons au quotidien. La pleine conscience nous invite à incarner pleinement le présent, à être ancrés dans notre corps et dans notre esprit, afin de retrouver la magie de l’existence et des petits plaisirs qui la composent.

Nos automatismes, ce sont tous ces gestes que l’on fait par habitude (boire, cuisiner, marcher…) et pour lesquels on ne se rend plus compte de la chance que l’on a de pouvoir les réaliser, ou du plaisir et de la paix qu’ils nous apportent au quotidien.

Mais, ces automatismes, ce sont aussi ces schémas de pensées que l’on porte depuis toujours. Pour certains, ce sont les ruminations sur un passé qui aurait pu être différent. Pour d’autres, c’est l’auto-maltraitance quotidienne. Pour d’autres, encore, ce sont les espoirs et les expectatives sur l’avenir qui les empêchent presque d’avancer à coup de « ce sera différent quand… », « je serai heureux quand… », « je me sentirai mieux quand… ». Pour certaines personnes, ce sont les inquiétudes par rapport au futur, qui créent du stress et de l’anxiété, et qui déconnectent totalement de l’ici et maintenant pour les projeter dans un avenir pourtant inconnu et imprévisible, où d’éventuels problèmes pourraient survenir.

Ainsi, s’octroyer des moments de pleine conscience en mode méditatif dans la journée, comme vous l’apprendrez dans cet atelier de pleine conscience, peut s’apparenter à une pause avec soi-même. C’est une approche exceptionnelle de connaissance de soi, qui nous permet d’appréhender notre système de pensées et de réactions, de nous connecter à notre vie intérieure, de comprendre notre manière d’être à soi et au monde qui nous entoure. Nous développons ainsi la conscience de soi, l’acceptation de soi, l’accueil de nos émotions, ainsi que la bienveillance et l’empathie envers nous-mêmes.

Par la pleine conscience, nous renforçons notre présence à nous-mêmes, mais aussi aux personnes qui nous entourent. Nous apprenons à porter une attention profonde sur ce que la personne qui nous parle souhaite partager avec nous en favorisant l’écoute active, l’échange authentique et la création ou l’entretien du lien.

Au bilan, pratiquer la pleine conscience au quotidien nous aide à nous ancrer dans le moment présent pour calmer nos inquiétudes à propos d’un espace-temps que l’on ne maîtrise plus ou qui nous est encore inaccessible. Cela facilite ainsi la baisse du stress et de l’anxiété, mais cela facilite aussi la compréhension des émotions qui nous traversent et des schémas de pensées qui nous animent. Nous nous octroyons une pause d’apaisement au milieu de ces problèmes que l’on peut se créer dans notre tête, mais qui n’existent pas ou qui n’existent plus. Nous apprenons également à reprendre conscience et possession de notre corps, ce vaisseau extraordinaire qui nous accompagne toute la vie. Enfin, nous nous offrons une présence de qualité à nous-mêmes, ainsi qu’aux personnes qui nous entourent, encourageant la profondeur et l’authenticité des relations. Nos yeux s’ouvrent alors à nouveau sur les merveilles de l’existence, dans une gratitude infinie.

Comment pratiquer la pleine conscience : ce que nous allons découvrir ensemble

Lors de cet atelier de pleine conscience, nous apprendrons à nous mettre dans une posture propice à la pratique, tout en apprenant à porter notre attention sur notre ancre, qui peut être notre souffle, le léger grésillement que l’on entend dans nos oreilles lorsque nous sommes dans le silence ou une sensation dans notre corps, qui est souvent la seule chose qui se passe vraiment dans l’instant présent, et non pas les pensées qui nous assaillent et qui nous projettent dans un autre espace-temps. Grâce au scan corporel, entre autres, nous portons notre attention sur ce qu’il se passe ici et maintenant pour notre corps.

Nous allons également appréhender l’acceptation, l’indulgence et le non-jugement face aux pensées et aux émotions qui nous arrivent durant la pratique. Nous apprendrons à sortir du « je n’y arrive pas », pour nous ancrer dans le « voici ce qu’il se passe en moi, ici et maintenant ». Accepter que ce qui nous vient est, et qu’aucune étiquette de « bien » ou de « mal » n’a besoin d’être posée dessus. Nous apprenons ainsi à observer une pensée qui nous arrive, à l’accepter sans nous battre contre elle ou sans lui porter de jugement, à prendre nos distances avec celle-ci, puis à la laisser passer.

Lors de cet atelier, nous appréhendons donc un moyen d’accepter pleinement ce qui se passe en nous (sensations, pensées, émotions), nous apprenons à reconnaître lorsque nous sommes dans le mental et l’ego, plutôt que dans l’ici et maintenant, et nous développons également notre auto-empathie et notre auto-compassion pour ce que nous vivons.

Enfin, nous apprenons à pratiquer la pleine conscience également dans nos tâches du quotidien, afin de sortir de nos automatismes, de porter notre attention sur les expériences intérieures et extérieures qui se présentent à nous, et nous réapprenons à percevoir la magie des petits moments que nous expérimentons en nous efforçant d’être pleinement présents à chaque instant et dans chaque activité de notre vie de tous les jours.

Ainsi, nous apprenons à redonner une place un peu plus large au présent, cet espace-temps qui est le seul que nous maîtrisons, que nous pouvons vivre pleinement, et que nous mettons pourtant souvent de côté au profit du passé et du futur.

Cette approche, entrecroisée à celle de la Communication NonViolente, est un véritable tremplin de tous les jours pour vraiment m’écouter, faire des choix alignés, m’accepter davantage et me donner de l’empathie, de la bienveillance et de l’amour. Autrement dit, cette pratique me permet de me sentir mieux avec moi-même, et, par conséquent, d’être mieux avec les personnes qui m’entourent.

Et ce sont tous ces aspects que je ne peux que vous inciter à venir expérimenter lors de cet atelier d’introduction à la pleine conscience !